Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?
Prosze o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki #1 Śniadanie; 8:00 *Płatki owsiane 80g *Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g *Jaja kurze całe 60g *Orzechy włoskie 45g #2 Śniadanie 2; 10:30 *Chleb żytni razowy 100g *Ser, Gouda tłusty 20g *Jabłko 50g #3 Śniadanie 3; 12:30 *Chleb żytni razowy 100g *Ser, Gouda tłusty 20g *Jabłko 50g #4 Obiad - [...]
Hejka. Odwieczny problem co jeść. 2-3 razy w tyg robię interwały, co jeść przed? Płatki owsiane pkus białko? Tłuszczu unikać? Jestem na diecie z obniżonym węglami ok 140 gram białka 100-130 gram wegli i max 70 gram tłuszczu. Po treningu jem banana i odżywkę białkowa. Potem posiłek wegle plus białko. Reszta posiłków głównie białko tłuszcz [...]
Witam, Ponawiam post z prośba o ocenę. Zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę w moim wypadku wynosi około 2700-2800 kcal. Typ budowy ciała - endomorfik. Cel - redukcja 5-8 kg zbędnego tłuszczu. Prosiłbym o pomoc przy posiłkach przed i po treningu, posiłek po treningowy jest również ostatnim posiłkiem. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 [...]
1. 9:30 - 60g płaktów owsianych, odżywka białkowa iso whey bio-tech, 5g miodu, garść orzechów + 10g oliwy 2. 12:30 - 120g piersi z kurczaka, 100g ryżu basmanti, pomidor trening - przed bcaa i kreatyna mono, po carbo, bcaa i mono 3. 15:30 - jak 2 + 10g oliwy 4. 19:00 - jak 2 + 10g oliwy 5. 22:00 - jak 2 + 10g oliwy 6. 24:00 - jak 1 + garść [...]
[...] ale masa stoi. Rano waze się i jest 86kg, po poludniu natomiast w granicy 87-88 i jest tak przez dłuższy czas. Nanosilem poprawki, korekty ale nic waga stoi nadal. Drugi posilek zastepuje odzywka (bulk-100g)tzn. gdy jestem na studiach i nie mam czasu nic innego zjesc.Klate mam plaska przydaloby się troche miesa w te rejony. W bicu mam 40cm a [...]
Witam, Ponawiam post z prośba o ocenę. Zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę w moim wypadku wynosi około 2700-2800 kcal. Typ budowy ciała - endomorfik. Cel - redukcja 5-8 kg zbędnego tłuszczu. Prosiłbym o pomoc przy posiłkach przed i po treningu, posiłek po treningowy jest również ostatnim posiłkiem. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 [...]
Dotychczas stosowałem poniższą dietę przy treningu FBW. W ciągu 4 miesięcy przybyło mi 8kg, ale trochę zalało brzuch. Zapotrzebowanie dzienne wyliczyłem na 2200kcal, przyjąłem nadwyżkę 2400kcal. Przyjąłem: 2g białka/1kg ciała, 3g ww/kg co dało na posiłek średnio: 383 kcal, 35g ww, 25g b, 14g T. 6.30 - 70g owsianki+miód -31.2g ww, 184 kcal 2 jaja [...]
Witam ;] Prosze o ocenę i ewentualne poprawki w mojej diecie :D dziekuję za wszelką pomoc zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcal baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 [...]
Tak jak w temacie.Już dawno przerobiłem te mity z jedzeniem posiłków co 2-3h bo przyśpieszy metabolizm.Wiem, że szybkość metabolizmu to tylko kwestia ilości kalorii, ale w te wakacje sporo pracuje i posiłki porozwalały mi się dość mocno.Więc sytuacja wygląda tak: 4800-5200 kalorii, z czego 60% to WW.Ja wstający rano o 5:00 nie mający apetytu, nie [...]
Witam. Chcialem prosić o rade. Wyjątkowo przez pewien okres czasu będe musiał robic trening który wygląda następująco 1,5h trening silowy + 1,5 h trening wytrzymalosciowy (piłka nożna) Łącznie 3h treningu. Posiłek przedtreningowy to 120g ryżu brązowego + pierś. Przed treningiem wrzucam bcaa, po siłowym duża dawka bcaa, po całych 3h carbo + bcaa. [...]
Witam ! Mam zamiar zacząć redukcje, po dłuższej nieobecności na siłowni (przez przygotowania do matury trochę się zapuściłem). Trochę mięsa zostało, jednak niestety zostały przykryte w jednym miejscu mniej, w drugim bardziej, przez warstwę tłuszczu. Ćwiczę od 3 lat, mam 20. Śniadanie: -Musli/otręby(2 garści) -Białko 30g (izolat) -Herbata Obiad: [...]
[...] 120g - ogorek/salata/brokuly 2. shake/koktajl - 125g twarogu poltlusty czy chudy? - jogurt naturalny/mleko - 200g - 30g bialka - banan - oliwa z oliwek - 10ml 3. posilek - ziemniaki/ryz - 150g - ryba/wolowina - 200g - salata/ogorek - 60g - orzechy - 20g 4. przedtreningowy - ryz/makaron - 120-150g - drob/wolowina - 250g 5. [...]
Przedstawiam swoja diete do oceny, czy na mase to mam nadzieje sie okarze. Mam 19 lat waga 72kg trenuje codziennie na przemian silownia z basenem. Po przebudzeniu Cell Pump 40 minut pozniej śniadanie: Platki kukurydziane albo owsiane, rodzynki, siemie lniane, jajka, herbata II Śniadanie: 100g ryzu na slodko, Jabłko Banan, jogurt Obiad: tutaj [...]
na czczo kreta 7:00 Śniadanie: 100g kukurydzianych,2 jaja mleko 10:25 Drugie śniadanie w szkole 100g chleb razowy z szynka jakąś 100g i jakis owoc 12:15 Nastepny posiłek w szkole tak jak wyzej 16:00 Obiad to co mama ugotuje ;D 18:00 Przed treningiem 2banany, jogurt 315g, ryż100g, oliwa z oliwek 20:00 po treningu odrazu kolacja Kolacja: 50g chleb [...]
Witam wszystkich Jak powinien wygladac ostatni posilek po powrocie z pracy z 3 zmiany ? Ogolnie wracajac z nocki ok 7 00 jem bulke z twarożkiem i pomidorem i popijam szklanka wody z cytryna . ogolnie nic ciężkiego i nie za wiele ... ale nie wiem czy to dobrze bo w ciagu godziny zasypiam :/ bo juz nie na jednym forum czytalem ze trzeba jesc min [...]
Hej wszystkim mam mały problem, bo od 2 miesięcy ćwicze na siłowni,i na zmiane z dniami treningowymi biegam (HIIT na klatce schodowej) w celach redukcji tkanki tłuszczowej. Mając na uwadze to że nie chce tracić mięśni ale je wykształcać brałem Ostrowie WPC 800 i ciągle mam Thermo Speed Extrema. Chciałbym zadbać o to żeby trening na siłowni nie [...]
[...] - na redukcji - na masie (jezeli oczywiscie ma to jakiekolwiek znaczenie) Nie chodzi mi o konkretne produkty bo te dobiore sobie sam, mozliwe ze beda to suplementy, jezeli uznam to za wygodniejsze. Po jakim czasie po posilku potreningowym powinno sie spozyc pelnowartosciowy posilek? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-05 18:50:30
moja waga 82 kg 4x trening silowy 3x trening hit bmr-2550kcal na poczatek deficyt wynosi ok. 170kcal cel- redukcja fatu sniadanie platki owsiane -50 g mleko 1,5% -300ml 2 jaja kurze cale -120g orzechy wloskie -20g rodzynki suszone -50g II sniadanie chleb żytni razowy -50g wedlina z piersi kur. -100g [...]
[...] jak stosowac, którą polecacie przez jaki okres stosowac? Białko wpc z k*d bedzie dobre? Najlepiej wziąc przed sniadaniem jak nic nie moge w siebie wrzucic a pozniej normalny posilek bedzie dobrze? Dobrze przyjmowac tez przed treningiem i po czy raczej w dzien wedlug zapotrzebowania? Co pić wczasie treningu? Zwyklą wode? Widze ze wiele ludzi pije [...]
Hej, Na początku warto się przywitać więc witam wszystkich. Na siłownię wróciłem jakieś 4 miesiące temu. wcześniej chodziłem 7 miesięcy ale z dosyć poważnych przyczyn brakowało mi na to czasu. przerwa pol roczna. Dietę rozpisałem sobie sam idąc na siłownię pierwszy raz. zrobiłem na niej przez te 7 miesięcy 14kg ale chciałbym wiedzieć czy taka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
